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大腿截肢居家康復(fù)訓(xùn)練2024-12-28 12:26

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大腿截肢居家康復(fù)訓(xùn)練
 
 
臀部伸展訓(xùn)練:
在瑜伽墊上躺平,抬起一側(cè)膝蓋至胸前,注意盡量將膝蓋靠近胸口或肚子,加強拉伸感
用手壓住膝蓋往對側(cè)扭轉(zhuǎn),頭看向另一側(cè),注意兩側(cè)肩膀不要離地,保持5秒鐘,重復(fù)3-5次
做完一側(cè)換邊,如果是截肢側(cè)則直接抱住殘肢做動作,同樣每次5秒,重復(fù)3-5次
 
大腿拉伸動作:
一條腿伸直,另一條拉至大腿根部,身體前傾讓雙手拉住伸直腿的腳趾,保持五秒,重復(fù)3-5次
做完一側(cè)換邊,如果是假肢側(cè)也可以同樣彎曲至大腿根部,身體前傾時盡量將雙手往前走,可以更好地拉伸大腿內(nèi)側(cè)
臀部屈肌動作:
側(cè)躺,用瑜伽帶套住一側(cè)腳,腳往后蹬,雙手用力向前拉,形成一股對抗的力,可以很好拉伸大腿前側(cè)肌肉,保持5秒,重復(fù)3-5次
對側(cè)做同樣的動作,如果沒有瑜伽帶也可以用毛巾、腰帶等代替
 
截肢者由于雙腿受力不均勻,時間長了會更容易疲勞,因此經(jīng)常做一些拉伸動作可以很好的放松腿部緊繃的肌肉,如果一開始動作不標(biāo)準(zhǔn)也沒關(guān)系,可以借助彈力帶等小道具幫助
也可以嘗試其他訓(xùn)練核心、平衡以及拉伸動作,都可以幫助我們更好地控制自己的身體,養(yǎng)成良好步態(tài)
 
 


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